plan dla

1. hiit to nie aeroby, predzej a6w to aero ale jest malo efektywnyi dosc monotonny imo 2. a czym sie rozni plan masowy od planu na rzezbe ?? To od diety i regulacji spozywanych kalorii zalezy czy chudniesz czy tyjesz. Jezeli chcesz sie redukowac to rob cwicz planem masowym, aby dac bodziec dla miesni do rozrostu (zakres 6-12 powt.). A ogranicz [...]

oto mój plan proszę o ocenę poniedziałek: 1)wyciskanie sztangi leżąc 6 seri 2)ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 seie 3)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEj 2 serie 4)wyciskanie sztangi sprzed głowę 2 serie 5) unosszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie 6)uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 [...]

[...] to od razu zważę się i podam tutaj info. Odnośnie pytania o przysiady to mam jeszcze luzu trochę, co widać po tym, że walę jeszcze te 100tki po 125kg... Mam co do tego plan, bo skoro cały trening ukierunkowałem na przysiad to skupiam się tylko i wyłącznie na nim. Po ciężkich seriach zmieniam jakby kolejność z jaką przysiadam, tzn. [...]

[...] formie na pewno nie powinno się go lekceważyć. Markus jest jednym z najbardziej masywnych zawodników w stawce, rzeźba, proporcje i symetria schodzą w jego sylwetce na drugi plan, ale jak sam kiedyś powiedział wszystko co robi w siłowni jest ukierunkowane na powiększanie masy mięśniowej i tego się konsekwentnie trzyma. W ten sposób kształtują [...]

Z ciekawości popatrzyłem ile ćwiczyłem ostatnim planem, i wyszło za malutko (pełne 3 tygodnie treningowe)! Nie ma mowy o żadnej zmianie planu. Na razie trzeba cisnąć 5tygodniowy normalny plan Push-Pull-FBW, bo rzeczywiście skacze sobie z kwiatka na kwiatek a do niczego mnie to nie doprowadzi. Schodzę na 12stki w SQ i MC, 10tki WL (będą 3 serie z [...]

[...] do klatki T3011 (10powt) --- 2 serie 8. 15min cardio Dobry trening nawet. Tutaj słabym ogniwem obok zakresu ruchu jest jeszcze wciąż słaba wytrzymałość. W tym tygodniu do planu na stałe dołączą ćwiczenia dodatkowe, związane z korygowaniem postawy i rozszerzaniem zakresu ruchu w SQ i MC. Coś dla wsparcia prostej postawy przy wiośle się przyda [...]

II Otwarty Puchar Polski ADCC 2007 odbędzie się w Skale pod Krakowem 08 grudnia 2007. W przeddzień zawodów, odbędzie się kurs sędziowski ADCC. Zawody mają być wizytowane przez delegację ADCC, tak więc będzie szansa błysnąć formą przed Panami z górnej półki ADCC. Hala w Skale jest nowo wybudowanym obiektem o bardzo wysokim standardzie, położonym w [...]

plan kompletnie nie dla ciebie może na początek lepiej zapisz sie na jakies judo czy cos w tym stylu biegaj ćwicz pompki drążek.... ale jak juz powiedziałem ten plan kompletnie nie dla ciebie.

Jak dla mnie wszystko ok. Nie zdążyłam poszukać ale widzę że plan dobry jest :)

wiosło robię sztangielką, 14kg. babka - zobacz do artu Mawashiego, plan treningu dla średnio-zaawansowanych. jest to na prostowniki i dwugłowe, więc tak jak MC co do unoszenia - tył barków to mój priorytet zaraz po najszerszych babkę bym wpasował po żurawiu lub po siadach

Ponadto w temacie "Plan treningu dla osób początkujących" wyczytałem o ilości obwodów oraz powtórzeń danych ćwiczeń, ale nic o ilości serii, a zauważyłem w dziennikach ćwiczeń niektórych użytkowników, że stosują oni zazwyczaj po 4 serie na każde ćwiczenie. Ilość serii i przerwy między nimi są uzależnione od moich upodobań, czy do tego [...]

PLAN TRENINGU Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył. (15-20x) 2. Stanie w rozkroku, ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem. (15-20x) 3. Stanie w rozkroku, ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowia w bok. (15-20x) 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

[...] (co obwód inna szerokość) 30sec 3.Pompki z klaśnięciem 30sec. 4.Burpees 30sec I to wszystko 3 obwody, przerwy 3-5min. Lub drugi mój pomysł wrzucić trening tych partii na których sie nie skupiam w treningu A/B, czyli skos brzucha, izolowany biceps+triceps (tu z obciążeniem byłoby już 8,5kg ). Który plan będzie dla mnie lepszy? Jakieś sugestie?

[...] czy w posiłku przed treningowym powinny znajdować się węgle czy nie koniecznie? Ten posiłek B-T mogę jeszcze robić jakiś tuńczyk czy twaróg i masło orzechowe. Tylko ten plan sprawdzi się w dni kiedy robię trening po drugim posiłku, bo jeśli mam dzień z treningiem rano po śniadaniu to drugi posiłek musiałby być już w węglami i wtedy sprawdzi [...]

prosilbym o nowy plan bo nie bede wiedzial jaki jest dla mnie dobry ... podeslijcie jakis link z planem ktory bylby dla mnie dobry... a 1 plan ktory wstawilem to wiem ze nie ma barkow ani nog ... bo na tym mi tak bardzo nie zalezalo ... bardziej o biceps i klatke . To na te partie ciala tez jest zly plan .. tez nie bedzie efektow... ???

co do pompek to tak ilość serii uważam , że jest już wystarczająca bo 9 to jest maks na trening większej ilości nie ma co robić druga sprawa rodzaje pompek to plan jest taki, aby do końca roku robić tylko normalne pompki i po nowym roku dopiero zmienić trening, bądź gdy osiągnę 200 pompek łącznie w 9 seriach na trening, a i jeszcze gdy dojdę do [...]

[...] początku pierwszego miesiąca , gdzie na pewno było minimum 15 treningów, także jestem w połowie drogi do celu minimum czyli zrobienia 100 treningów bez dłuższych przerw, ale plan docelowy to jest 200 treningów , a najlepiej to ćwiczyć pod rząd 1-2 lata i wtedy wyszło by pewnie około 400 treningów :) jeśli chodzi o siłę to jestem zadowolony z [...]

Bery całkiem zmieniłby ten plan, tak sądzę. Jak dla mnie to jest tu za mało serii właściwych, np w przysiadzie. W barkach dałbym serie łączone 3 wyciskania + 3 unoszenia bokiem, zaczynać od unoszenia. W klatce nie schodziłbym poniżej 5 powt.

Jak już skonsultujesz się z trenerami, ułożysz dietę i plan ćwiczeń, to może pomyśl nad założeniem bloga na forum? Wiele osób z chęcią by śledziło Twoje poczynania i Cię wspierało, a za pewien okres czasu(oby jak najkrótszy) będzie dla Ciebie ogromną satysfakcją jak spojrzysz na przebytą drogę do sukcesu. Trzymam oczywiście kciuki! Pokaż, że jak [...]

[...] po co robisz odwodzenie i przywodzenie? pewnie beda rozne zdania ale dla mnie te 2 cwiczenia nie maja sensu, są bardziej dla kobiet;) do rzeczy, poprawiając nieco ten plan: Poniedzialek Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 4s x8-12 - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s x8-12 - Sciaganie linek górnego wyciagu w bramie 4s x8-12 Triceps - [...]